[스크랩] [중년의 운동법]

[중년의 운동법]

 

 

<30, 40대>

 

1. 몸 상태

 -. 30대 초반부터 신체적, 생리적 기능 감소.

 -. 한창 일할 때라서 운동 시간 부족

 

2. 근력

 -. 중량을 이용한 근력 운동(주 2일, 15-20분씩)

 

3. 심폐 지구력

 -. 조깅, 자전거, 계단 오르기, 수영( 주 3일, 30-60분씩)

 

4. 유연성

 -. 스트레칭 10분(주 3일)

 

5. 목표 심박수

 -. 30대는 133-171,

 -. 40대는 126-162. 

 

 

 

<50대>

 

1. 몸 상태

 -. 신체기능이 급격히 저하되며, 성인병이 나타남.

 

2. 근력

 -. 앉았다 일어나기, 가벼운 아령, 팔굽혀 펴기(주 2일, 20분씩)

 

3. 심폐 지구력

 -. 속보, 자전거, 등산, 골프, 수영( 주 3-5일, 30-40분씩)

 

4. 유연성

 -. 스트레칭(매일 20분)

 

5. 목표 심박수

 -. 116-149 

 

 

 

<60대>

 

1. 몸 상태

 -. 체력, 호흡, 심장 기능 감소, 노화현상 뚜렷.

 

2. 근력

 -. 가벼운 아령, 한 다리 들고 오래 서 있기(주 2일, 10-15분씩)

 

3. 심폐 지구력

 -. 걷기, 속보, 수영, 수중 걷기, 산책( 주 3-5일, 30분씩)

 

4. 유연성

 -. 스트레칭(매일 20분)

 

5. 목표 심박수

 -. 101-139 

 

 

<출처> 동아일보(2008.2.25),  자료 : 삼성서울병원

출처 : [양키즈52]

글쓴이 : yangkees52 원글보기

메모 :